Una dieta y un estilo de vida ricos en nutrientes puede contribuir restaurar el cuerpo y volverlo saludable. Lo que cuesta entender es qué es malo para la salud y qué es bueno. Las estatinas son malas, existen alternativas.
Hay muchas historias contradictorias sobre el colesterol porque el metabolismo es complejo, lo que lo convierte en un tema perpetuamente confuso.Es bueno comprender comprender sobre este tema antes de aceptar tratamientos ciegamente.
Ya se ha demostrado científicamente que ciertas plantas y estilos de vida reducen el colesterol. Entonces, vamos a desglosarlo todo:
¿Qué es el colesterol y por qué lo necesitamos?
Triglicéridos y su relación con el colesterol.
Cómo interactúan los triglicéridos y el colesterol.
El principio de Pareto, el colesterol y las estatinas.
Hierbas y plantas con evidencia de efectos reductores del colesterol.
Biomarcadores metabólicos clave.
Con el conocimiento y el enfoque adecuados, tienes el poder de controlar tu salud.
Diferentes alternativas han demostrado una importante actividad antiinflamatoria y antioxidante, lo que contribuye a reducir la inflamación y el daño tisular. Estas ofrecen un método complementario o alternativo para un tratamiento eficaz y seguro. En esta revisión, se toman en cuenta la seguridad y la eficacia (incluidos los resultados en cuanto al dolor y la inflamación). Descargar click aqui
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa y cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Aproximadamente el 20% proviene de fuentes dietéticas, mientras que el 80% se fabrica principalmente en el hígado y otras células. Los estudios sobre el metabolismo del colesterol muestran que esta proporción puede variar ligeramente dependiendo de factores individuales como la genética, la dieta y el estilo de vida.
El exceso de azúcar, en particular azúcares artificiales, carbohidratos refinados y errores genéticos del metabolismo hepático, son los principales responsables del colesterol alto. Las fibras vegetales pueden reducir el colesterol, por lo que una dieta rica en frutas y verduras y cereales integrales con un mínimo de grasas ayuda a mantener niveles normales de colesterol.
Tipos de colesterol:
1. Lipoproteína de baja densidad, LDL, A menudo se le llama colesterol malo porque se cree que los niveles altos generan placa en las arterias.
2.Lipoproteína de alta densidad, HDL, Se llama colesterol bueno porque ayuda a eliminar el exceso de colesterol del torrente sanguíneo y lo devuelve al hígado para su eliminación.
3.Lipoproteína de muy baja densidad, VLDL, transporta principalmente triglicéridos en la sangre y se mide con menos frecuencia.
¿Por qué necesitamos colesterol? El colesterol está presente en todas las células del cuerpo humano y es esencial para el metabolismo celular.
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El colesterol es esencial para varias funciones biológicas:1
◦Estructura de la membrana celular — El colesterol es un componente clave de las membranas celulares y proporciona estabilidad.
◦Producción hormonal — El componente básico de las hormonas esteroides, incluidas las hormonas sexuales (estrógeno, testosterona), cortisol y aldosterona.
◦Síntesis de vitamina D — Cuando la piel se expone a la luz solar, el cuerpo utiliza el colesterol para producir vitamina D.
◦Producción de ácidos biliares — El colesterol se convierte en ácidos biliares en el hígado, que ayudan a digerir las grasas.
Plantas que comúnmente se utilizan para tratar la neumonía, la bronquitis, el asma, los resfriados y la tos. Plantas medicinales como Quimpe, Gordolobo, Acacia torta, Tulsi (Ocimum sanctum), Menta haplocalyx, Lechuga Silvestre (Lactucavirosa), Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis), Ricinela (Acalypha indica), más… Descargar libro click aqui
Colesterol y salud cerebral:
◦Formación de vaina de mielina — El colesterol es un componente importante de la mielina, que es la vaina protectora que rodea las fibras nerviosas y que acelera la señalización eléctrica.
◦Función de los neurotransmisores — Participa en la comunicación entre neuronas, apoyando la función de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.
◦Señalización celular — El colesterol es crucial para formar “balsas lipídicas”, áreas especializadas en las membranas celulares que facilitan la señalización celular en el cerebro.
◦Aprendizaje y memoria — El metabolismo adecuado del colesterol en el cerebro es necesario para la plasticidad sináptica, el aprendizaje y la memoria.
Los triglicéridos y su relación con el colesterol
Los triglicéridos, otro tipo de grasa (lípido) de la sangre, provienen de los alimentos y se sintetizan en el hígado. Los triglicéridos también provienen de calorías adicionales que el cuerpo no necesita de inmediato.
El exceso de calorías se convierte en triglicéridos y se almacena como grasa en el cuerpo para su uso posterior. Si bien el colesterol se utiliza para funciones estructurales y hormonales, los triglicéridos sirven principalmente como fuente de energía:
•Almacenamiento de energía — El exceso de calorías de los alimentos se convierte en triglicéridos y se almacena en células grasas para su uso posterior.
•Transporte — Los triglicéridos circulan en la sangre dentro de las lipoproteínas, especialmente las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL), que también transportan algo de colesterol.
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Cómo interactúan los triglicéridos y el colesterol
•Ambos se transportan en el torrente sanguíneo a través de lipoproteínas (VLDL, LDL, HDL).
•Las partículas VLDL transportan principalmente triglicéridos pero también colesterol. A medida que se eliminan los triglicéridos del VLDL, las partículas se convierten en LDL, que es más rica en colesterol.
•Las partículas HDL ayudan a eliminar el exceso de colesterol de los tejidos y devolverlo al hígado para su eliminación.
Entonces, mientras que el colesterol se utiliza para construir paredes celulares, producir hormonas y otras funciones estructurales y metabólicas, los triglicéridos se utilizan principalmente para el suministro y almacenamiento de energía.
En un análisis de sangre, el nivel de colesterol total incluye LDL, HDL, triglicéridos y, a veces, VLDL, y significa muy poco como total combinado. Los niveles altos de triglicéridos son más preocupantes porque las personas con niveles altos de triglicéridos tienen un riesgo 80% mayor de sufrir un ataque cardíaco en comparación con las personas con niveles normales de triglicéridos.2
La inflamación, el fibrinógeno, los triglicéridos, la homocisteína, la grasa abdominal, las proporciones de triglicéridos a HDL y los altos niveles glucémicos son los impulsores subyacentes de las enfermedades cardíacas.3
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El principio de Pareto y el colesterol
El Principio de Pareto establece que el 80% de los resultados a menudo provienen de sólo el 20% de las causas, también conocida como regla 80/20. Si bien se utiliza comúnmente en los negocios, este principio se puede aplicar metafóricamente a la biología y la salud, especialmente cuando se identifican los impulsores clave detrás de cuestiones complejas.
Alrededor del 80% del colesterol del cuerpo se produce en el hígado, mientras que sólo el 20% proviene directamente de la dieta. Las estatinas atacan esta producción hepática bloqueando la enzima HMG-CoA reductasa, lo que parece lógico a primera vista. Pero este enfoque pasa por alto por qué el hígado produce colesterol en exceso en primer lugar — trata el síntoma, no la causa.
En verdad, suprimir ese 80% de la producción de colesterol sin abordar el 20% subyacente de los desencadenantes de los trastornos metabólicos, como:
la resistencia a la insulina,
la inflamación crónica,
el estrés y los
desequilibrios hormonales, puede ser contraproducente.
Aunque el colesterol dietético representa sólo el 20%, ciertos alimentos (como el exceso de azúcar, los carbohidratos refinados, las grasas trans y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) pueden provocar que el hígado aumente su producción de colesterol. Un pequeño subconjunto de malas elecciones dietéticas puede ser responsable de la mayor parte del problema — un escenario clásico 80/20.
Para muchas personas, cambios pequeños y específicos en el estilo de vida —como eliminar:
alimentos procesados,
caminar regularmente o
mejorar el sueño—
pueden conducir a mejoras significativas en los niveles de colesterol. Así, el 20% de tu esfuerzo puede producir el 80% de los resultados.
La seguridad de las vacunas contra la hepatitis B que se administran a los recién nacidos no se ha probado en un solo ensayo clínico controlado aleatorio con placebo inerte como se manifiesta en los propios prospectos y tiene sobredosis de aluminio neurotóxico. Este compendio de estudios de expertos, contiene la suficiente evidencia para que los padres puedan presentar a sus médicos y abogados y prevenir que su hijos sean intoxicados con vacunas que no tienen los suficientes estudios de seguridad como corresponde. Tambien sirve para educar a los médicos sin pensamiento crítico. Descargar libro click aqui
Hierbas y plantas con evidencia de efectos reductores del colesterol
•Las hierbas antioxidantes protegen las arterias, inhiben la formación de placa aterosclerótica, reducen el colesterol y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares4.
Los hongos shiitake y reishi y la avena contienen betaglucanos, que ayudan a reducir el colesterol.
Un diente de ajo al día puede reducir sustancialmente los niveles de colesterol.
El trébol rojo reduce su absorción.
Las hojas de alcachofa ayudan a reducir el colesterol al ayudar al metabolismo del colesterol en el hígado.
Algunas de estas hierbas y plantas estudiadas por su potencial para reducir los niveles de colesterol se enumeran a continuación con más detalle. Son las opciones más investigadas, y aquí se citan evidencia científica y hallazgos de estudios.5,6,7,8
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•Arroz con levadura roja (Monascus purpureus)
◦El arroz con levadura roja contiene monacolina K, un compuesto químicamente idéntico al fármaco estatina lovastatina, con todos los riesgos y efectos secundarios de tomar una estatina.9
◦Múltiples ensayos clínicos aleatorios y revisiones sistemáticas han demostrado que el arroz con levadura roja puede reducir el colesterol total y el colesterol LDL entre un 10% y un 33%.
◦Se considera uno de los productos naturales más eficaces para reducir el colesterol, pero existen preocupaciones de calidad y seguridad debido a la variabilidad en el contenido de monacolina K y la posible contaminación con citrinina, una nefrotoxina (sustancia que daña los riñones).
•Esteroles y estanoles vegetales
◦Se encuentra naturalmente en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, nueces, aceites, semillas y cereales.
◦Un metanálisis de la red de 2022 descubrió que la suplementación con esteroles vegetales conduce a reducciones modestas del colesterol LDL y total.
◦Actúan bloqueando la absorción de colesterol en el intestino delgado.
Los efectos secundarios de la vacuna contra el Sarampión, Rubeola y Paperas, SRP (MMR en EE.UU.) incluyen convulsiones, que ocurren en aproximadamente 1 de cada 640 niños vacunados, aproximadamente 5 veces más frecuentemente que las convulsiones por infección de sarampión, sepa como eximir a sus hijos de esta vacuna. Este compendio de estudios de expertos, contiene la suficiente evidencia para que los padres puedan presentar a sus médicos y abogados y prevenir que su hijos sean intoxicados con vacunas que no tienen los suficientes estudios de seguridad como corresponde. Tambien sirve para educar a los médicos sin pensamiento crítico. Descargar libro click aqui
•Bergamota (Citrus bergamia)
◦El extracto de bergamota y sus polifenoles han mostrado efectos hipolipemiantes prometedores.
◦Una revisión sistemática y un metanálisis de 2022 encontraron disminuciones significativas en el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos, y un aumento en el colesterol HDL. Sin embargo, un pequeño número de estudios limitan la evidencia.
•Alcachofa (Cynara scolymus)
◦Los ensayos aleatorios han demostrado reducciones del colesterol total de hasta un 18,5% en comparación con el placebo.
◦La base de evidencia es limitada pero prometedora, con buenos perfiles de seguridad reportados en los estudios.
•Fenogreco (Trigonella foenum-graecum)
◦Varios ensayos, principalmente realizados en la India, han demostrado reducciones del colesterol total que oscilan entre el 15% y el 33%.
◦Algunos estudios también encontraron reducciones en el colesterol LDL, aunque la calidad metodológica varía.
•Guggul (Commiphora mukul)
◦Algunos ensayos aleatorios han informado reducciones del 10% al 27% en el colesterol total.
◦Aunque los resultados han sido inconsistentes y existen preocupaciones sobre la calidad, sigue siendo una de las opciones a base de hierbas más ampliamente estudiadas.
•Ajo (Allium sativum)
◦La historia antigua y una gran cantidad de investigaciones modernas respaldan el uso del ajo. Más de 3.000 artículos científicos cubren su química, farmacología y usos clínicos.10
◦Los usos terapéuticos del ajo son amplios, pero los específicos del sistema cardiovascular incluyen reducir el colesterol elevado, prevenir la aterosclerosis y la hipertensión, tratar la mala circulación en las piernas y mejorar el flujo sanguíneo general mediante acciones antiplaquetarias.
Del mismo modo que hoy nos intentan seguir engañado con los beneficios de la inyección contra Covid, la historia de la vacuna contra la polio ha sido tergiversada. La verdadera historia de la vacuna contra la polio es muy diferente a la que le han relatado a los médicos en la facultad de Medicina y es todo lo opuesto. Descargar click aqui
•Trébol rojo (Trifolium pratense)
◦Revisiones sistemáticas han encontrado reducciones significativas en el colesterol total y aumentos en el colesterol HDL en mujeres posmenopáusicas, pero los efectos sobre el colesterol LDL son inconsistentes.
•Té verde (Camellia sinensis)
◦Un metanálisis del American Journal of Clinical Nutrition sugiere que el té verde reduce significativamente el colesterol total, incluido el colesterol LDL o “malo”, a 2,19 mg/dL en la sangre. Sin embargo, el té verde no afectó el HDL ni el colesterol “bueno”.11
Biomarcadores y análisis de sangre
Al examinar los análisis de sangre para evaluar el riesgo cardíaco y la salud metabólica, el colesterol por sí solo es insuficiente. Se deben considerar estos parámetros y otros factores de riesgo, como la diabetes, los problemas cardiovasculares y la función hepática.
Alguna vez se pensó que el colesterol LDL alto contribuía a la acumulación de placa en las arterias, lo que podía provocar que la placa se desprendiera en algún momento, provocando un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Las escuelas de pensamiento más nuevas señalan que el LDL no causa la acumulación de placa en las arterias, sino que la causa es la inflamación crónica.12
El aluminio en las vacunas es neurotóxico y el calendario de vacunación infantil tiene sobredosis de aluminio. Los estudios de seguridad del aluminio tienen graves errores y este tema esta postergado desde hace décadas. Más de 100 referencias científicas de expertos para que Usted presente a su abogado o médico, para eximir a sus hijos de las vacunas. Descargar libro click aqui
Los análisis de sangre de evaluación cardiovascular más nuevos miden una proteína específica llamada apolipoproteína B (ApoB) dentro del LDL, que cuenta directamente la cantidad de partículas aterogénicas (productoras de placa) en la sangre.
Si no se mide ApoB, se puede medir la proteína C reactiva (PCR). La PCR mide la inflamación general en el cuerpo y detecta el riesgo cardiovascular. Esto es importante porque muchas enfermedades crónicas son resultado de una inflamación crónica. Los biomarcadores metabólicos son indicadores clave de la salud celular general y del riesgo de enfermedades.
Los umbrales específicos dependen de sus factores de riesgo y cada laboratorio tiene sus parámetros, pero como referencia, estos son los rangos normales de LabCorp:
•LDL
◦Óptimo — <100 mg/dL
◦Casi óptimo — 100–129 mg/dL
◦Límite alto — 130–159 mg/dL
◦Alto — 160–189 mg/dL
◦Muy alto — ≥190 mg/dL
•Colesterol HDL
◦Óptimo — >39 mg/dL
•Colesterol VLDL Cal
◦Óptimo — 5–40 mg/dL
•Triglicéridos
◦Óptimo — 0–149 mg/dL
•Apolipoproteína B (ApoB)
◦Óptimo — <130 mg/dL.
•Proteína C reactiva (PCR)
◦< 1,0 mg/dL o 10,0 mg/L
Relación entre el colesterol total y el HDL
Ninguno de los dos tipos de colesterol es inherentemente malo o bueno. Ambos son necesarios para una buena salud. Necesitan estar equilibrados en el cuerpo. Divida su colesterol total por su colesterol HDL. Si el número resultante es 4 o menos, usted corre un riesgo bajo, independientemente de cuál sea su número de colesterol total. La relación entre el colesterol total y el HDL es un predictor de riesgo mucho mejor que simplemente el número de colesterol total.13
Biomarcadores metabólicos clave
Hay cinco biomarcadores específicos para evaluar la salud metabólica general.14 Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora los cinco siguientes biomarcadores básicos del metabolismo:
•Niveles de glucosa superiores a 100 mg/dL — Los programas de ejercicio de doce semanas de carrera de alta intensidad (40 minutos por semana) o carrera de baja intensidad (150 minutos por semana) llevaron el nivel de azúcar en sangre de los participantes del rango prediabético (100 mg/dL o más) al rango no diabético.
•Colesterol HDL inferior a 40 mg/dL — Una revisión de la literatura realizada en 2019 mostró que el ejercicio aumentaba el colesterol HDL, «y que el volumen del ejercicio, más que la intensidad, tenía una mayor influencia» Mientras tanto, «aumentar farmacológicamente los niveles de HDL no ha demostrado beneficios clínicos convincentes»
•Triglicéridos superiores a 150 mg/dL — Numerosos estudios han demostrado que la actividad física reduce eficazmente los niveles de triglicéridos. En un estudio de 2019, un programa de ejercicio aeróbico moderado de ocho semanas redujo significativamente los niveles de triglicéridos en los participantes. Además, se ha descubierto que incluso una sola sesión de ejercicio aeróbico intenso disminuye los niveles de triglicéridos al día siguiente.
Este efecto positivo podría deberse al aumento de la actividad de la lipasa hepática en el hígado, una enzima que facilita la absorción de triglicéridos del torrente sanguíneo.
•Presión arterial de 130/85 mmHg o superior — Las investigaciones han demostrado que los efectos del ejercicio entre poblaciones con presión arterial alta eran similares a los efectos de los medicamentos de uso común.
(Nota: los parámetros de presión arterial considerados altos solían ser superiores a 140/90 mm Hg. Este estudio15 cambió eso. El número superior (sistólico) mide la presión arterial durante los latidos del corazón; el inferior (diastólico) la mide entre latidos. Ambos son importantes, pero sepa que la presión sistólica puede aumentar con el estrés. La presión arterial debe medirse en ambos brazos a lo largo del tiempo — no basándose en una sola lectura —, especialmente antes de comenzar a tomar la medicación)
Las investigaciones muestran una clara relación inversa entre la cantidad de movimiento que las personas realizan cada semana y el tamaño de su cintura: más movimiento, circunferencia de cintura más pequeña. Es más, una menor actividad (menos de 5.100 pasos por día) produce un riesgo 2,5 veces mayor de obesidad central que una mayor actividad (más de 8.985 pasos por día).
Conclusiones clave
•Reduzca el azúcar, el Jarabe de maíz de alta fructosa, los carbohidratos refinados y otros alimentos altamente procesados.
•Consuma una dieta rica en verduras, cereales integrales, especialmente avena, frijoles, legumbres, legumbres (como frijoles, lentejas, garbanzos), grasas buenas y pescado.
•Realice ejercicio aeróbico regularmente y camine diariamente.
•No existe una dieta única para la salud del corazón. Coma alimentos integrales sin conservantes ni aditivos y concéntrese en alimentos vegetales.
Una advertencia importante:
•Las estatinas reducen rápidamente el colesterol LDL al bloquear una enzima (HMG-CoA reductasa) que el hígado utiliza para producir colesterol. Los resultados suelen observarse en 4 a 6 semanas.
•La dieta y el estilo de vida pueden ser muy eficaces, pero los cambios pueden tardar entre 3 y 6 meses o más. El grado de mejora depende de la adherencia, la genética y la salud general.
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