Magnesio, dosis, diferentes tipos y propiedades

Magnesio ¿cómo funciona en tu cuerpo?

El magnesio puede ser uno de los minerales más infravalorados a la hora de optimizar la salud. Según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, las encuestas indican que el 52,2% de la población no obtiene suficiente magnesio. ¹  Este dato es preocupante, ya que el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el organismo y participa en más de 300 reacciones enzimáticas. 

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano (después del calcio, el potasio y el sodio),   y está involucrado en el 80% de las funciones metabólicas. ⁵  Este macronutriente es necesario para procesos biológicos como la contracción muscular, el mantenimiento del ritmo cardíaco, la creación de energía y la activación de los nervios para enviar y recibir mensajes.

El magnesio es una “molécula auxiliar” o un cofactor. ⁶  Ayuda a unas 600 enzimas necesarias para el metabolismo celular y otros procesos, ⁷  como: ^8, 9, 10

El magnesio se encuentra en casi todas las células del cuerpo, por lo que no podemos funcionar sin él. Actúa como un guardián de iones minerales celulares, permitiendo que la cantidad adecuada de otros minerales ingrese a las células. 

Diferentes alternativas han demostrado una importante actividad antiinflamatoria y antioxidante, lo que contribuye a reducir la inflamación y el daño tisular. Estas ofrecen un método complementario o alternativo para un tratamiento eficaz y seguro. En esta revisión, se toman en cuenta la seguridad y la eficacia (incluidos los resultados en cuanto al dolor y la inflamación). Descargar click aqui

La deficiencia de magnesio lo pone en riesgo de sufrir diversas enfermedades

Como se mencionó anteriormente, el magnesio actúa como un guardián de otros nutrientes y desempeña un papel importante en el transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, lo que es crucial para la “conducción de impulsos nerviosos, la contracción muscular, el tono vasomotor y el ritmo cardíaco normal”. ¹²

Además, el magnesio actúa como bloqueador de los canales de calcio. El exceso de calcio en las células es uno de los principales causantes de la mayoría de las enfermedades, y afirma:

El magnesio era el antagonista del calcio número uno y el inhibidor general de la función metabólica del calcio. Más calcio aumenta la probabilidad de muerte por todas las causas, menos la reduce.

Por lo tanto, tiene sentido que una cantidad insuficiente de magnesio en el organismo pueda ponernos en alto riesgo de padecer patologías crónicas. Según un estudio de 2023 publicado en Nutrients, ¹³  “La ingesta habitualmente baja de magnesio y, en general, la deficiencia de este micronutriente inducen cambios en las vías bioquímicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedades y, en particular, de enfermedades degenerativas crónicas”.

Para darle una visión general de cuán importante es el magnesio para su bienestar general, aquí se presentan algunas de las posibles enfermedades y condiciones de salud asociadas con la deficiencia de magnesio: ¹⁴

En individuos sanos es poco común tener deficiencia de magnesio, ya que cuando tienes niveles bajos los riñones simplemente regularán la cantidad que se excreta en la orina, ayudando a conservar este nutriente.

Sin embargo, puede producirse una deficiencia si no se obtiene la cantidad óptima de la dieta (o de los suplementos) durante períodos prolongados. Tomar determinados medicamentos, como los diuréticos, o padecer una enfermedad como la diabetes tipo 2 también puede provocar una deficiencia. ¹⁵

A continuación se enumeran algunos de los síntomas de la deficiencia de magnesio ¹⁶  : si experimenta alguno de ellos, es mejor evaluar su dieta y aumentar su consumo:

Plantas que comúnmente se utilizan para tratar la neumonía, la bronquitis, el asma, los resfriados y la tos. Plantas medicinales como Quimpe, Gordolobo, Acacia torta, Tulsi (Ocimum sanctum), Menta haplocalyx, Lechuga Silvestre (Lactucavirosa), Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis), Ricinela (Acalypha indica), más… Descargar libro click aqui

El magnesio puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover la salud mental

Una de las razones por las que la popularidad del magnesio en las redes sociales se ha disparado recientemente puede estar relacionada con sus efectos sobre la salud mental. Según las investigaciones, el magnesio afecta al bienestar mental, ya que tener niveles insuficientes de este nutriente puede provocar depresión, ansiedad y ataques de pánico. ¹⁷

En un artículo publicado en The Guardian, ¹⁹  Katie Holton, neurocientífica nutricional de la American University, explica con más detalle:

“El magnesio parece tener un efecto calmante general. Puede inhibir las respuestas al estrés al evitar la sobreexcitación a través de un neurotransmisor llamado glutamato. Un exceso de glutamato puede alterar los procesos cerebrales y se ha asociado con múltiples trastornos de salud mental”. ²⁰

Existen numerosos estudios que respaldan los efectos positivos que tiene el magnesio sobre el estado de ánimo y la salud mental. Una revisión sistemática de 2020 publicada en la revista Nutrients analizó la eficacia del magnesio y su papel en las enfermedades neurológicas y psiquiátricas. Los investigadores señalaron que “el magnesio podría considerarse un sello distintivo de la patología o podría representar un biomarcador de la respuesta al tratamiento farmacológico en pacientes con trastornos del estado de ánimo”. ²¹

Un metaanálisis sistemático publicado en Frontiers in Psychiatry también destacó los efectos potenciales del magnesio sobre la depresión. ²²  Después de revisar siete ensayos clínicos, descubrieron que tomar magnesio suplementario condujo a una disminución significativa en los puntajes de depresión entre adultos con trastorno depresivo.

La vitamina D3 y el magnesio trabajan en armonía para ayudar a mejorar su bienestar mental. Necesita magnesio para activar la vitamina D, y la deficiencia puede obstaculizar su capacidad para convertir la vitamina D a partir de la exposición al sol y/o la suplementación oral.

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El magnesio ayuda a reducir el riesgo de padecer Alzheimer y Parkinson

Tener niveles bajos de magnesio puede influir en el funcionamiento del cerebro, ya que es crucial para la correcta transmisión de las señales nerviosas y para preservar la integridad de la barrera hematoencefálica. Este nutriente actúa como amortiguador entre las sinapsis neuronales, en particular las relacionadas con las funciones cognitivas (aprendizaje y memoria).

El magnesio también desempeña un papel en la reducción de la neuroinflamación. Una revisión ²³  publicada en el Journal of Molecular Sciences ofrece información sobre cómo un desequilibrio en los niveles de magnesio se asocia con la esclerosis múltiple (EM), la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer, todas ellas enfermedades que tienen su origen en la neuroinflamación.

“La neuroinflamación provoca daño tisular en la neurodegeneración. Hay evidencia sólida que sugiere que el magnesio desempeña un papel en el control de la neuroinflamación y en el retraso de algunas enfermedades neurodegenerativas.

Por lo tanto, una ingesta dietética correcta y, si es posible, personalizada de Mg podría representar una medida preventiva, mientras que la suplementación de Mg podría ser una opción complementaria en la neurodegeneración”,  dijeron los investigadores. ²⁴

Algunos de los aspectos más destacados de su revisión incluyen: ²⁵

• Un metaanálisis de 21 estudios ²⁶  publicados en los últimos 20 años encontró que los pacientes con Alzheimer tenían niveles significativamente más bajos de magnesio en comparación con los individuos sanos.
• Un estudio multicéntrico de casos y controles27 realizado .en Japón descubrió que las personas que consumían más alimentos ricos en magnesio tenían menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson.
• El magnesio aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), ²⁸  un neurotransmisor esencial para la producción de dopamina; esta hormona es necesaria para el placer, la memoria y el aprendizaje.

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Los estudios también destacan la importancia de la vitamina D y el magnesio, y cómo mejorar los niveles de ambos nutrientes puede desempeñar un papel importante en la función cognitiva, especialmente entre las personas mayores. Un estudio, publicado en el European Journal of Nutrition, señala: ²⁹

“Nuestros hallazgos sugieren que los participantes que tenían una ingesta alta de magnesio o aquellos con un estado óptimo de vitamina D que oscilaba entre 81 y 98 nmol/l están asociados con una mejor función cognitiva.

En particular, entre aquellos que tenían un estado suficiente de vitamina D (≥50 nmol/l), la ingesta diaria total de magnesio que cubría la dosis diaria recomendada se relacionó con un mejor rendimiento cognitivo, lo que indica que pueden ser necesarios niveles óptimos de 25(OH)D sérica y una ingesta adecuada de magnesio para proteger contra el deterioro cognitivo en los adultos mayores”.

El magnesio ayuda a proteger contra las enfermedades cardiovasculares

El magnesio también es especialmente importante para la salud del corazón, ya que ayuda a mantener niveles normales de presión arterial y protege contra los accidentes cerebrovasculares. Según un artículo de Everyday Health: ³⁰

“El magnesio es fundamental para un ritmo cardíaco saludable porque participa en el transporte de otros electrolitos, como el calcio y el potasio, a las células. Los electrolitos son importantes para las señales nerviosas y las contracciones musculares de un latido cardíaco normal… El magnesio también ayuda con la contracción muscular o el bombeo del corazón”.

Un estudio publicado en Antioxidants ³¹  señala que “tener niveles bajos de este nutriente es un predictor de mortalidad cardiovascular y por todas las causas”, y que abordar la deficiencia puede ayudar a proteger contra estos problemas de salud.

Un estudio independiente, publicado en Nutrients, ³²  también señala que la deficiencia de magnesio no sólo causa calambres musculares severos sino que también aumenta el riesgo de latidos cardíacos irregulares (arritmia).

“Una ingesta elevada de magnesio está relacionada con una menor probabilidad de factores de riesgo cardiovascular importantes (como hipertensión y diabetes), accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular total. Además, un menor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y coronaria está relacionado con niveles más elevados de magnesio circulante”,  comentan los autores. ³³

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El magnesio es esencial para tener huesos y músculos sanos

Las poblaciones de edad avanzada tienen una mayor tendencia a tener deficiencia crónica de magnesio, principalmente debido a una reducción tanto en la ingesta dietética como en la absorción intestinal. ³⁴  Esto puede ser perjudicial, ya que el magnesio afecta significativamente la salud ósea y muscular.

En el cuerpo humano, el magnesio se almacena principalmente en los huesos, junto con el calcio y el fósforo; por eso, este nutriente es vital para mantener una salud ósea óptima. Tener niveles bajos de magnesio se ha asociado con una menor densidad mineral ósea, lo que puede aumentar el riesgo de fracturas, especialmente entre las personas mayores. ^35, 36

En una revisión exhaustiva publicada en 2023, se analizaron los efectos del magnesio en la salud del músculo esquelético, en particular su impacto en el envejecimiento y la integridad muscular. Según su análisis, los investigadores descubrieron que la suplementación mejora la “potencia muscular, la torsión, el rendimiento en el ejercicio, la masa corporal magra y la fuerza de agarre”. También observaron una reducción del dolor muscular y de los marcadores de daño muscular.

“El magnesio desempeña papeles multifacéticos en la función muscular, incluyendo sus funciones en la contracción, el equilibrio electrolítico, el suministro de energía y la defensa antiinflamatoria y antioxidante, y ha surgido como un mineral crítico para preservar la salud y la funcionalidad muscular”,  concluyen. ³⁸

¿Está consumiendo suficiente magnesio?

Las cantidades diarias recomendadas (CDR) de magnesio dependen de la edad y el sexo. A continuación, se indican las CDR recomendadas, según los Institutos Nacionales de Salud: ³⁹

Como ya se ha mencionado, los grupos de edad avanzada tienen más probabilidades de presentar deficiencia, por lo que se les recomienda aumentar la ingesta de este nutriente. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también tienen necesidades ligeramente superiores.

La mayor parte del magnesio en el organismo se almacena en las células (99 %), principalmente en los huesos (50 % a 65 %) y en los tejidos blandos, músculos y órganos (34 % a 39 %). Solo entre el 1 % y el 2 % se almacena en la sangre y otros líquidos ⁴⁰ ; por eso, los análisis de sangre no son una herramienta fiable para determinar si se cumplen los niveles recomendados.

Por lo tanto, sería conveniente aumentar la ingesta de este nutriente a través de la dieta. Algunos de los alimentos ricos en magnesio son: ^41, 42

Puedes obtener magnesio de los siguientes alimentos. La cantidad de magnesio que contiene cada alimento se muestra en miligramos (mg):

La seguridad de las vacunas contra la hepatitis B que se administran a los recién nacidos no se ha probado en un solo ensayo clínico controlado aleatorio con placebo inerte como se manifiesta en los propios prospectos y tiene sobredosis de aluminio neurotóxico. Este compendio de estudios de expertos, contiene la suficiente evidencia para que los padres puedan presentar a sus médicos y abogados y prevenir que su hijos sean intoxicados con vacunas que no tienen los suficientes estudios de seguridad como corresponde. Tambien sirve para educar a los médicos sin pensamiento crítico. Descargar libro click aqui

Suplementación oral y otras formas de aumentar los niveles

Lo ideal es comprar alimentos orgánicos y sin procesar de los alimentos mencionados anteriormente para garantizar que se obtiene suficiente magnesio. Sin embargo, algunos factores pueden afectar la capacidad de absorber el magnesio de estas opciones saludables.

Por ejemplo, las frutas y verduras, incluso las variedades orgánicas, tendrán niveles bajos de este nutriente si se cultivan en suelos pobres en magnesio. Los herbicidas como el glifosato también actúan como quelantes agrícolas, que pueden obstruir eficazmente la absorción de minerales del suelo en muchos alimentos. La cocción y el procesamiento también pueden reducir los niveles de magnesio en los alimentos.

En este caso, puede resultar beneficioso tomar suplementos orales. El treonato de magnesio, ya que parece ser el más eficaz para penetrar las membranas celulares, incluidas las mitocondrias y la barrera hematoencefálica.

Puedes tomar treonato de magnesio con o sin alimentos. Si también tomas calcio,es conveneinte tomarlos juntos. Si haces ejercicio regularmente, considera tomar calcio y magnesio en una proporción de una parte de calcio por dos partes de magnesio con tu comida previa al entrenamiento.

Si bien se cree que la proporción ideal de magnesio y calcio es de 1 a 1, tenga en cuenta que la mayoría de las personas obtienen mucho más calcio que magnesio de su dieta. Por lo tanto, su necesidad de suplementos de magnesio puede ser dos o tres veces mayor que la de calcio.

Es prácticamente imposible sufrir una sobredosis de magnesio, ya que el cuerpo tiene un mecanismo incorporado para evitar la toxicidad. Al igual que ocurre con la vitamina C, cuando se consume demasiado magnesio por vía oral, el cuerpo simplemente lo excreta en forma de heces blandas, lo que es una señal de que se ha excedido la dosis ideal. Además de los suplementos orales, existen otras formas sencillas y económicas de obtener dosis más altas de magnesio sin tener que lidiar con sus efectos laxantes:

• Tome baños de sal de Epsom (sulfato de magnesio):  el magnesio se absorberá eficazmente a través de la piel.
• Utilice una solución tópica:  preparo una solución sobresaturada de sal de Epsom disolviendo 7 cucharadas de sal en 170 gr. de agua y calentándola hasta que se disuelva toda la sal. La vierto en un frasco con gotero y luego la aplico sobre mi piel y froto hojas frescas de aloe vera sobre ella para disolverla.

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Tipos de magnesio

• El óxido de magnesio Magnesium oxide es la forma de magnesio que se encuentra en muchos suplementos, contiene propiedades laxantes y se une a los ácidos grasos, pero el cuerpo lo absorbe mal. Su baja absorción (alrededor del 4%) provoca heces blandas. Generalmente no se considera una gran fuente de magnesio suplementario.  Es magnesio oxidado se utiliza fundamentalmente para problemas de reflujo gástrico es decir personas que después de comer tienen acidez pues es una de las sales más indicadas para aliviar este problema.
• El glicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio que tiene una alta biodisponibilidad para el cuerpo. Se usa con mayor frecuencia para corregir las deficiencias de magnesio y podría funcionar mejor para alguien cuya deficiencia está relacionada con un problema genético o mitocondrial, atletas o aquellos que tienen problemas para digerir grasas y carbohidratos. Es el aminoácido glicina al cual se le une la molécula de Magnesio también es para personas que por ejemplo tiene calambres y luego queda dolorida, ayuda a que desaparezca ese dolor intenso además es también el más indicado por ejemplo para las molestias premenstruales, para aliviar los síntomas de la menopausia en la mujer es decir cualquier dolor.
• El carbonato de magnesio se usa ampliamente para aliviar los síntomas gastrointestinales, como acidez de estómago, reflujo ácido y estreñimiento, al actuar como antiácido y laxante. Esta podría ser una fuente ideal de magnesio para alguien que lucha por equilibrar el ácido del estómago. 
• Citrato de magnesio es uno de los más utilizados hoy en día, es ácido cítrico con magnesio si eres una persona que no tiene problemas gastrointestinales es decir que eres una persona que va de forma normal al baño es posiblemente una de las mejores y más económicas formas de tomar magnesio que se utiliza como laxante es decir cuando tienes que hacerte por ejemplo una colonoscopia a los pacientes en cualquier hospital del mundo se les da a beber dos días antes, citrato de Magnesio con lo cual en ese caso si tú eres una persona que tiene colitis que tiene principios de diarrea y demás no es la forma más adecuada para tu caso. Es el más utilizado sobre todo para problemas relacionados con el sueño porque se ha visto que induce a la síntesis de muchos neurotransmisores, a la síntesis de melatonina hormonas o neurotransmisores que participan en favorecer una mejor conciliación del sueño.
• Cloruro de magnesio es una sal de Magnesio que si bien no es la que más biodisponibilidad tiene , se presenta en muchas formas. Es un estimulante del sistema inmune de la persona tiene efecto antibacteriano y antifúngico, tiene cierto efecto también antiinflamatorio. Es la presentación de Magnesio que mejor complementa los tratamientos que se dan habitualmente para estas patologías.
• Lactato de magnesio es ácido láctico con magnesio indicado en personas que tienen un déficit de Magnesio por la razón que sea pero tienen al mismo tiempo o un problema renal o un problema digestivo que altere o que provoque una menor absorción del magnesio por lo tanto es para persona con problemas de estómago que tiene problemas de riñón.
• Malato de magnesio es un una presentación de Magnesio con ácido málico que está especialmente pensada en primer lugar para mejorar el rendimiento físico o para tratar problemas ya sea de cansancio crónico o incluso fibromialgia, esto no cura la fibromialgia.  Puede ayudarnos a aliviar los síntomas que tiene la persona que tiene esta enfermedad.
• Treonato de magnesio es una sustancia derivada de la vitamina C que se combina con el magnesio para darnos una sal que es muy indicada para tratar problemas cognitivos. Es muy bueno para mejorar la  memoria no es que cure, ni muchísimo menos el alzheimer o el parkinson pero es un soporte que se difunde muy bien el sistema nervioso central y puede ayudar a mejorar la sintomatología de los problemas neurodegenerativos.
• Sulfato de magnesio Es una presentación de Magnesio que está especialmente indicada para personas con algún problema de estreñimiento también como favorecedor de la diuresis es una presentación de Magnesio que va a hacer que el riñón funcione mejor y también complementa a los productos antiinflamatorios y relajantes procesos que requieran una relajación muscular porque tienes algún tipo de  contractura.

Los efectos secundarios de la vacuna contra el Sarampión, Rubeola y Paperas, SRP (MMR en EE.UU.) incluyen convulsiones, que ocurren en aproximadamente 1 de cada 640 niños vacunados, aproximadamente 5 veces más frecuentemente que las convulsiones por infección de sarampión, sepa como eximir a sus hijos de esta vacuna. Este compendio de estudios de expertos, contiene la suficiente evidencia para que los padres puedan presentar a sus médicos y abogados y prevenir que su hijos sean intoxicados con vacunas que no tienen los suficientes estudios de seguridad como corresponde. Tambien sirve para educar a los médicos sin pensamiento crítico. Descargar libro click aqui

Contraindicaciones

Insuficiencia renal: No se recomienda tomar magnesio de la forma que sea en personas que padezcan una insuficiencia renal. Porque una persona con insuficiencia renal va a ser una persona que tenga mayor grado de problemas a la hora de filtrar sales de magnesio y puede provocar un cúmulo de magnesio en sangre que es tóxico en exceso.

Arritmias cardíacas: Tampoco está adecuado o no es indicado que tomen magnesio personas que tengan problemas de arritmias cardíacas. Mejor no lo tomen porque su arritmia puede verse complicada y agravada si toman sales de magnesio.

Miastenia muscular: Tampoco es recomendable tomar magnesio en personas que estén padeciendo un problema de miastenia grave. Porque el magnesio agrava la miastenia muscular.

La miastenia grave es una enfermedad neuromuscular autoinmune y crónica caracterizada por grados variables de debilidad de los músculos del cuerpo.  Empieza con un cuadro insidioso de pérdida de fuerzas, que rápidamente se recuperan con el descanso pero que reaparece al reiniciar el ejercicio.

Diarrea – Colitis: Tampoco es recomendable tomar magnesio en momentos en los que estemos padeciendo, ya sea una diarrea crónica que llevemos varios días con diarrea o que tengamos un problema de colitis.

En ambos casos, mientras el tema no se solucione, eliminar el magnesio y a posteriori ir probando, no vaya a ser que el magnesio en su caso específico hubiese estado en el origen de alguna de estas diarreas o colitis. Y luego no es habitual, pero hay personas que manifiestan cuadros de hipersensibilidad a las sales en las cuales el magnesio se presenta.

Por lo tanto, si usted ve que toma magnesio y se encuentra mal y le da una reacción, sobre todo a nivel gastrointestinal, dolor estomacal debe suspenderlo hasta que se vayan los síntomas.

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Citrato de Magnesio vs Cloruro de Magnesio

El citrato de Magnesio es una forma del magnesio donde tenemos por un lado ácido cítrico y por otro lado magnesio,  el cloruro no es más que una sal de Magnesio y cloro, la gran ventaja que tiene el citrato de Magnesio con respecto al cloruro de magnesio es que es más biodisponible.  Al tomar citrato la cantidad de Magnesio que va a absorber su organismo va a ser superior.

El citrato tiene varios usos, por ejemplo para los problemas óseos, la mejor manera de tomar magnesio para tener nuestro sistema esquelético, nuestras articulaciones en perfecto estado y para prevenir la descalcificación, dado que la osteoporosis y los problemas articulares y demás se manifiestan más a partir de 40 a 45 años.

Por esa pérdida de calcio es importante tomar también magnesio porque el magnesio y el calcio van siempre unidos en su absorción su metabolismo y demás.

Esta forma de citrato es mucho más rápida y eficaz en su acción sobre el sistema esquelético además su acción sobre el sistema hormonal es también mucho más rápida.

El citrato de Magnesio es recomendado por muchos médicos especialistas en reproducción especialmente femenina, para aliviar los síntomas y señales del síndrome premenstrual, ya sea los dolores musculares, dolores en el bajo vientre en el área urogenital, esto no quiere decir que los cure ni que los elimine, pero para aliviar ese dolor es bueno tomar previamente citrato de magnesio, en poco tiempo se alivian este tipo de dolores.

También tomado en forma de citrato es excelente para conciliar el sueño, además es mucho más apacible que tomar Melatonina. El citrato de Magnesio nos ayuda al igual que el cloruro pero incluso es mejor que el cloruro de magnesio para regular tanto la presión arterial como la aparición de posibles problemas cardiovasculares, nos ayuda muchísimo también a recuperarnos de posibles calambres, dolores musculares que tengamos, por ejemplo después de haber realizado ejercicio.

De la misma manera que el Magnesio hace que nuestro nuestra función cognitiva sea un poquito más óptima no es un producto para curar o mediar enfermedades neurodegenerativas como Parkinson o Alzheimer y demás, pero es cierto que si nuestras neuronas reciben una cantidad correcta de magnesio en forma de citrato, es mejor, en este caso, que recibirlo en forma de cloruro.

El citrato de Magnesio contribuye a que nuestra piel sea más elástica, obteniendo una piel con mayores índices de colágeno cuya síntesis tiene relación con niveles óptimos de Magnesio. La salud de la piel mejora a las pocas semanas de empezar a tomar citrato de Magnesio de forma significativa.

Del mismo modo que hoy nos intentan seguir engañado con los beneficios de la inyección contra Covid, la historia de la vacuna contra la polio ha sido tergiversada. La verdadera historia de la vacuna contra la polio es muy diferente a la que le han relatado a los médicos en la facultad de Medicina y es todo lo opuesto. Descargar click aqui

El magnesio además ayuda a nuestro sistema inmune. El magnesio tomado en forma de citrato nos va a hacer regular mejor nuestros niveles de glucosa en sangre, participa también en esos procesos metabólicos que tienen que ver con la hiperglucemia.

El magnesio tomado de forma regular previene las situaciones de estrés, ayuda a la relajación básicamente porque el metabolismo de nuestras neuronas está muy relacionado con una toma adecuada de Magnesio.

El magnesio favorece también la la funcionalidad de todo nuestro sistema digestivo a nivel general tanto del estómago como primeros tramos del intestino delgado.

Como el magnesio participa también en la síntesis de ciertos neurotransmisores, serotoninas y demás pues lógicamente, esas endorfinas que nos hacen estar de mejor humor, al estar más incrementadas por tomar sal sales de magnesio, en especial en la forma de citrato.

También ayuda a la vista cansada. El magnesio participa en la recuperación del epitelio de la retina y por lo tanto mejora de forma indirecta nuestra visión también.

El magnesio facilita la respiración en personas que tienen por ejemplo EPOC, que es una enfermedad obstructiva crónica del sistema respiratorio.

El Mg. también mejora nuestra forma de metabolizar el agua y al mismo tiempo, favorece los procesos de funcionalidad del riñón, haciendo que el riñón funcione mejor.

Advertencias

El citrato de Magnesio es un producto muy laxante, es lo que más limpia el intestino, al principio cuando se empiece a tomar hay que tomarlo con precaución y a la menor indicación de que su organismo reacciona, a la dosificación que hemos publicado arriba, se recomienda dejar de tomarlo, hasta que se pasen los síntomas.

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Referencias

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• ⁴¹ NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium, Sources of Magnesium
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